Etikettarkiv: Sprintpass

Buktalare och brännboll

Ja det är bara några av de saker man kan fota och skriva om i Eneryda en lördag som den här!

Enevallafest har alltså varit mitt stora uppdrag i dag. Gott om tid och därmed en oskäligt stor mängd bilder tagna. När jag kom tillbaka på redaktionen stod jag där med 244 foton och en sida fylla. Barn i hoppborg, brännboll och buktalande apor. Svårt att misslyckas med bilderna men framförallt svårt att välja vilka bilder man skulle bjuda redigerarna på.

*****

Innan dagens smp-uppdrag var det sprintpass i arla morgonstund som gällde. Trots att de bara var jag och vaktmästarna på vallen vid 8.45 i dag så kändes kroppen ganska bra. Starterna var lite svajiga och knäsenan kände av veckans tuffa pass men loppen (2×80 + 1×120) kändes riktigt pigga.

Nu väntar en vilodag innan ett värmpass på måndagen ska spetsa till formen inför GP-loppet i Gbg.

Nu är klockan 21.28 på min 6:e arbetsdag i rad och jag tror att det betyder god natt.

Nöjd med känslan igen

Förra veckan var jag lika långsam som ett SJ-tåg i vinterföre när sprintpasset genomfördes. En vecka senare och mycket har faktiskt hänt.

Dagens pass med 2x 60-80-100m bjöd på lite mer vila. Och kanske var det därför man orkade jobba klart bättre även under slutet av loppen i serierna. I dag fanns en klart bättre frekvens och ett bättre driv i accelerationens slutfas. Loppen höll sig kring 6.26-8.28-10.3. Flera tiondelar bättre än sist och helt klart på bättre väg mot tävlingsform.

På tal om tävling så har fältet till Göteborgs GP dykt upp. Ett mycket bra sådan. Flera löpare med pers under 21 sekunder och jag kan nog vänta mig ett heat med riktigt bra sparring! Börjar så smått längta efter att få tävla igen efter 3 veckors uppehåll!

*****

Vill bara avsluta med att notera att jag fortfarande inte är mig själv efter att ha genomlidit Allsång på Skansen i går. Så obegripligt jävla dåligt det var! Bortser vi från popgurun Jakob Hellman bjöds vi på skrikande finländare, leopardmönstrade byxor och bh-beklädd Linda Sundblad, falsksjungande Anders Lundin, tyska coversångare med raggarfrisyr och som grädden på moset Pernilla Wiberg som mitt i varma sommaren sjöng det är bara å åk! Ja hujedamej!

Nu kör vi!

VM 2010 har mest känts lamt och långt borta hela våren. Men nu sitter man där igen, kollar premiären och bokar av alla matcher man ska hinna med och se framöver. Vore det inte för vuvuzelorna så kanske det till och med kunde vara njutbart.

*****

I övrigt har jag hunnit med ett lättare sprintpass i dag. 4x40m sprintmångsteg, 4x20m blockstarter och 4x60m på 95%. Känns som att formen från helgen finns kvar så bara att göra rätt saker till helgen så ska det nog kunna gå fort.

*****

När det gäller drömbilen som inhandlades igår så blev jag verkligen varse hur stor skillnad det är på nya och gamla bilar. Skulle ta den till träningen och startade den…innan den dog. Sen var det lögn i helvete att komma någonstans. En smärre kokning följde och jag tog morsans bil till träningen. Väl hemma så blev det ett nytt försök och vips så kom den igång. Felande länken? Troligen jag och min vilja att använda choken lite i mesta laget.

Även om vår relation inletts lite frostigt så tror jag nog dock att vi ska komma överens ju längre den här sommaren går!

******

F.ö. så tror jag Holland och Spanien möts i VM-finalen.

Jag ser ljuset!

Senaste veckan har jag och Marcus ”Bindefeldt/Smulan/J.D” Hassel givit oss själva domen 5 dagar i total isolering. Allt för att frenetiskt skriva ihop en duglig vetenskaplig rapport.

Alltså har vi samtidigt som solen skinit över Sundsvall befunnit oss i en bastu på 22 kvadrat utan hopp om förändring. Men i dag kom vändningen!

– Börja med att vakna utsövd vid halv nio.

– Solen skiner och jag ska faktiskt få ut och rasta av mig på Baldershov med ett sprintpass. Ett sprintpass som faktiskt var oerhört befriande. Den sirapssega känslan från sist var borta och jag sprang faktiskt en av mina bästa träningshundringar i år. Allt i soldis och 22 grader.

– Väl hemma med en positiv känsla var det bara att cranka upp ljudet på hemmabiot och köra igång en riktigt pepplista. För snart ska ju pådrivaren och ständiga optimisten Hassel dyka upp för att vi ska lägga sista handen vid utkastet till uppsats! Bara tanken på att sedan faktiskt kunna ta ledigt fem dagar till handledningen nästa vecka gör ju en glad i sinnet.

– Nämnde jag att kvällen bjuder på förrådetgrill!

Fler sådana här fredagar åt folket!

Soundtracket för i eftermiddag:

Duolöpning igen

Ja, jag lever än!

Bloggandet har fått stå tillbaka en helg som denna när metodpraktikan har varvats med grillpremiär med mera. Som Fantomen brukar säga;” När solen skiner i Sundsvall stillas bloggaktiviteten”.

Sedan vi tog bloggpaus har friidrottsvärlden verkligen inte stått still. En olympisk guldmedaljör, Usain Bolt, öppnande säsongen på allvar med 8.79 (näst snabbast genom tiderna) som avslutning på stafettsträckan i Penn relays. En anna olympisk guldmedaljör har haffats för doping. Bortförklaringen är legendarisk: Steroiden finns i en produkt som Merrit köpt för att få en större…ja manlighet helt enkelt. Undrar vilket som är värst? Haffad för doping eller att erkänna att hans resurser är begränsade inför en hel omvärld…

Men det är inte bara i omvärlden det händer grejer. På Baldershov vankades det sprintpass, i dag tillsammans med Stefan. Vi räknande ut att vi inte löpt i duo sedan slutet av januari. Olika träningsprogram och praktik i Småland följt av resor till Jamaica har gjort att det först nu gått att synka träningen. Och man kan tro att det bara handlar om att springa, själv eller inte, men det gör faktiskt stor skillnad.

I förra veckan sprang jag ett par stycken 100m lopp i kulverten, där den sista klockades på svajiga 10.68…I dag skulle vi ge oss i kast med 2x2x100m med 6min vila och 15min seriepaus. Allt för att kunna bomba på ordentligt!

Solen sken men vindarna var inte direkt tropiska (men dock åt rätt håll!). Men värmebristen till trots sprang alla loppen i ett riktigt gott tempo. Mål-tiderna jag skulle ligga på var kring 10.45 och de tre första loppen hamnade alla kring 10.25-10.3. Skönt och känna att kroppen orkade klart mer i dag än förra veckan. Sista loppet slutade på mål-tiden men då först efter att vindarna vände på bortre lång.

I morgon blir de ett kul styrkepass som faktiskt ska genomföras nere på brandstationen, allt för att coach ska kunna se oss trots jouruppdrag.

Bra start på nya perioden

En ny 10-dagars period inleddes med ett riktigt kvalitetspass i dag – i kulverten.

Jag trodde ju häromdagen att vi skulle ha lämnats den gröna korridoren bakom oss för säsongen. Men i dag vankades det bland annat 100m lopp vilket omöjliggjordes i en uppbokad Nordichall och när sedan Baldershov bjöd på fem friska plusgrader blev det bara att vanka nerför trappstegen till kulverten.

Passets huvudakt var först 4x10m från block följt av 2×60-80-100m, även de från block. Första 100m loppen för året och nog första gången någonsin jag kör de från block i träning. Tiderna var klart positiva, på 60m och 80m loppen faktiskt i paritet med bästa passen på Teneriffa i vintras. På 100m loppen var det lite tungt sista 20m men det är ju också därför vi kör de här loppen – för att öka sprintuthålligheten.

I morgon väntar ett ett riktigt kul powerpass i gymmet med bara ettor i de stora övningarna. Det var länge sen nu så blir spännande och se vad kroppen tycker om maxlyft.

*****

En sak till…Säg D, Säg I, Säg F – vad blir det? DIF! Sjukt viktigt mål av Kung Krüger!

Såhär ska det kännas

Jag har redan skrivit om att den här dagen har känts förträffligt bra sen jag slog upp de grönblå. Och inte blev den sämre när jag äntrade Nordichallen.

Jag vågar nästan säga att dagens pass var det bästa och framförallt piggaste min kropp producerat sedan tidigt i februari. Man känner det direkt, kroppen säger inte i från när man börjar jogga, man är flexibel i rörelserna och framför allt pigg i skallen. Perfekt tajming till coach första pass med undertecknad på en dryg månad.

Jag körde 4x10m tungt motstånd innan jag gick över för att köra 50-60-70m från block. Tidsmålen uppfylldes för första gången på ett par veckor och känslan var riktigt positiv. Nu är det bara ett styrkepass och några återhämtande pass innan vi går över i en ny period med träning. Där ska kvaliteten stegras ytterligare och distanserna blir lite längre på sprintuthålligheten och styrkan bygger mer på kontrast med maxstyrka/snabbstyrka.

Nu ska jag syna metodpraktikan för att inse att alla dagar bär med sig någon liten motgång…

Harmoni

Sova till man vaknar. Dra sig lite till. Konstatera att våren som gästspelat i helgen fortfarande är kvar, men utan att känna någon ut i solen stress betar jag av saker på att göra listan en efter en. Alicia Keys och den fenomenala jazzgruppen Koop leder mig genom skrivandet av en osammanhängande praktikrapport. Till och med den oglamorösa omeletten ser inbjudande ut med en sallad av smärre världsklass.

En dag fylld med harmoni helt enkelt. Senare i eftermiddag blir det återträff med den lankesiska tränaren och sprintpass. Kan inte gå annat än fort en dag som denna.

Studsigt sista pass

I dag behövde man inte direkt trängas i tipshallens välbekanta lokaler. De flesta verkar antingen ta allvarligt på skrönor från långt tillbaka i tiden eller så har påskäggsätandet helt tagit överhanden.

Helt själv var jag i alla fall när jag värmde för sista träningspasset innan hemresan till Sunkan. Pappa dök in för att klocka lite tider lagom till sprintandet tog sin början (3x60m + 3x80m). Kroppen gillar den påskvila den fått och kändes kraftfullare än på länge. Lättheten i rörelserna är fortfarande lite frånvarande så det var Erik modell ångvält i dag.

Loppen stökades undan med bra tryck. Ja i 60m vill säga, de resterande 20m som jag behövde uppleva tre gånger var väl inte så fagert om man ska vara riktigt ärlig. Några tider vågar jag däremot inte säga när pappa står för klockningen. Vi kan väl säga att han inte stod för någon större positivism där…

Om loppen var bra så var de avslutande 10-stegen för stillastående nästan bättre! 6×10 stod på schemat och denna gång bestämde jag mig för att köra ut i grop för att skapa lite taggning. Det fick önskad effekt och jag ökade stadigt i alla omgångarna. Slutresultatet blev 31.40, ett bra resultat i joggskor för undertecknad.

*****

Innan dagens pass ägnades tiden åt att snickra ihop Europatipsraden som ska ge klonken ett ansikte. Det hela var i gott samarbete med ex-studiekollega Pirkt som med sitt blogginlägg i går skickade ut ett rop på finansiell hjälp. Den nu mer professionella superettanspelaren är känd för sina breda fotbollskunskaper så jag sitter nöjd med mina 50%iga andel!
Raden som ska trilla in ser ut såhär:
1. Birmingh. – Liverpool 2
2. Fulham – Wigan 1 X
3. Everton – West Ham 1 X
4. Almeria – Mallorca 1
5. At.Madrid – Deportivo 1 2
6. Racing S – R.Madrid 2
7. Valencia – Osasuna 1 X 2
8. Valladol. – Villarrea 2
9. Getafe – Espanyol X 2
10. Sp.Gijon – Xerez 1 X
11. AIK – Örebro X 2
12. Mjällby – Gefle 1
13. Trelleb. – Helsingb. X

*****

I väntan på att tipset ska börjar trilla in så njuter vi av slutet på endagsklassikerna Flander Runt eller som vi med Belgiska som andraspråk säger Ronde Van Vlaanderen. Tyvärr för min spelkassa verkar hemmafavoriten, den kokainsniffande, Tom Boonen gå mot en segerfight i duell med den Schweiziska motorcykeln Fabio Cancellara.

Och där går motorcykeln i från lika lätt som Roberto Vacchi skriker högt i rutan. Gåshud!

Kortkommando för godnatt?

En lång dag i dag. Började med att damma av mina Indesignkunskaper och försökte lära mig var alla mallobjekt till tidningen. Lite svajigt i början men tyckte att vi fick ihop ett par bra sidor under guidning av redigeringsnestor Tapola.

Har lärt mig ett antal nya kortkommandon och fler lär det bli under veckan som kommer. I morgon blir det rakt in i den vanliga produktionen.

****

Träningen blev lite förskjuten och jag var lite seg i skallen när jag körde i gång men trots det blev det ett hyggligt positivt besked från kroppen. Har haft lite trubbel med en ond hals och under helgen har de kommit tillbaka igen. Körde ändå i dag och hoppas att man kan undvika en reaktion på det i morgon.

Passet som sådan var 4x60m + 3x 80m. Rätt bra frekvens i löpningen men jag orkar inte riktigt upprätthålla den genom hela loppen.

Nu tar vi och slår bulle + q för och stänger igen butiken.