I går lade jag ju ut en cliffhanger i bästa Sunset beach-klass inför sprintpasset. En cliffhanger som jag högst oansvarigt lät förbli obesvarad i går. Så nu bjuder jag tillbaka dubbelt upp. Sedan gårdagen har nämligen både sprint och styrkepass avklarats.
I sann pedagogisk anda så börjar vi med sprintpasset.
Programmet var som följer:
Blockstarter: 2×10, 2×30 och 2×60-80m.
Som jag nämnde kastades man rakt in i lejonets kula med landets samlade sprinterelit på banorna runt om. I början hade jag lite svårt att slappna av och göra rätt saker. Ena loppet var bra andra sämre och så höll det på.
Tiderna på 60- och 80m loppen var bra, faktiskt bland det bättre jag gjort. Men samtidigt var jag inte särskilt nöjd med löpningen. Det var alltför stelt och kantigt. Tekniskt handlar det mycket om att jag måste kunna pendla i främre benet på ett bättre sätt. Allt som allt var det dock ett väldigt nyttigt pass. När man möter många duktiga löpare så tränar man avslappningen i skarpt läge väldigt bra. Något som förhoppningsvis ska vara mig till nytta framåt säsongspremiären.
*****
I förmiddags trängdes vi med stora delar av landslaget i gymmet. 4x1reps i både vändning och kickstöt, med sista lyftet riktigt tungt, följt av kulkast och enbenshopp. Ett program som kan få en sån som jag att nästan dregla över magnesiumburken!
Passet gick över all förväntan. I vändning kämpade jag upp 132.5 i Nordicgymmet förra veckan. I dag fick jag runt 140kg utan att det kändes som absolut max. Oerhört skönt kvitto då jag verkligen inte kört mycket tungt de senaste månaderna. Även om det inte var pers (145kg står fortfarande sig sen något år tillbaka) så kändes det nästan så.
Pers var det däremot i kickstöt. Tredje lyftet på 117.5kg kändes så pass bra att jag gjorde avsteg från kutymen att öka med pb med 2.5kg. Istället slängde jag på 125kg (pb 120kg). Om känslan på 140kg var lätt så vet jag inte hur jag ska beskriva det här. Den bara satt på raka armar innan jag han tänka.
Jag har en film på lyftet men nätet här jobbar inte så snabbt upp. Ska se om den kommer upp innan hemresan annars får de blir ett film- och bildpotpurri när jag är hemma i snabbare uppkopplingsland!
Passet avslutades med två pers till i kulkast. 19.70m framåt och 20.90m bakåt med 4kg-kulan. Ett oerhört bra pass som nu ska firas med en återhämtande träningsdag och en hel vilodag innan nästa sprintpass.
*****
För övrigt är det mediedagar här nere i dagarna två. Vem vet, kanske är det framtida kollegor som glider runt här nere och gör intervjuer med våra EM-hopp.
Har ni orkat ända hit? Ett vykort skickas på posten i så fall om du skriver din adress i kommentatorsfältet. Antalet är (ytterst) begränsat så först till kvarn…