Portugal – epilogen

Medan mina klubbkamrater i eftermiddag ska fightas för att ta oss till Lag-SM ska jag själv ge i mig kast med uppsatsskrivande tillsammans med Hassel.

Lite tungt att inte kunna vara hemma och hjälpa laget men än tyngre att behöva plugga igen. Därför känns det här som ett bra tillfälle att slänga ut den utlovade visuella recapen från Albufeira.
Givetvis är det också ett desperat sätt att försöka vända en trist besöksstatistik. Den ser ut som ett börsindex i valfritt medelhavsland och när inga andra stödåtgärder finnes så hoppas jag att ni går på den klassiska ”detfinnsenvideo,dethärmåstevise!”.

*****

Vi rivstartar med två filmer i slowmo!

Först ut ett pers i kickstöt på 125kg. Ett av de bättre lyft jag gjort på länge.

Slänger ut en film på en av lägrets bättre starter. Första gången under 2sek på 10m inklusive reaktion:

Och nu när vi ändå är igång så bjuder vi på ett par riktigt svajiga bilder…

En lite view ut över våran beach!

Bjuder väl på de närmsta jag kom ett utomhusbad också...Vattenlandet Slide & Splash är precis så roligt som det låter:)

Nej hörni, någon måtta får det allt vara på det här ögongodiset (errhm), åter till verkligheten!

Styrkepers och sprintpass

I går lade jag ju ut en cliffhanger i bästa Sunset beach-klass inför sprintpasset. En cliffhanger som jag högst oansvarigt lät förbli obesvarad i går. Så nu bjuder jag tillbaka dubbelt upp. Sedan gårdagen har nämligen både sprint och styrkepass avklarats.

I sann pedagogisk anda så börjar vi med sprintpasset.

Programmet var som följer:

Blockstarter: 2×10, 2×30 och 2×60-80m.

Som jag nämnde kastades man rakt in i lejonets kula med landets samlade sprinterelit på banorna runt om. I början hade jag lite svårt att slappna av och göra rätt saker. Ena loppet var bra andra sämre och så höll det på.

Tiderna på 60- och 80m loppen var bra, faktiskt bland det bättre jag gjort. Men samtidigt var jag inte särskilt nöjd med löpningen. Det var alltför stelt och kantigt. Tekniskt handlar det mycket om att jag måste kunna pendla i främre benet på ett bättre sätt. Allt som allt var det dock ett väldigt nyttigt pass. När man möter många duktiga löpare så tränar man avslappningen i skarpt läge väldigt bra. Något som förhoppningsvis ska vara mig till nytta framåt säsongspremiären.

*****

I förmiddags trängdes vi med stora delar av landslaget i gymmet. 4x1reps i både vändning och kickstöt, med sista lyftet riktigt tungt, följt av kulkast och enbenshopp. Ett program som kan få en sån som jag att nästan dregla över magnesiumburken!

Passet gick över all förväntan. I vändning kämpade jag upp 132.5 i Nordicgymmet förra veckan. I dag fick jag runt 140kg utan att det kändes som absolut max. Oerhört skönt kvitto då jag verkligen inte kört mycket tungt de senaste månaderna. Även om det inte var pers (145kg står fortfarande sig sen något år tillbaka) så kändes det nästan så.

Pers var det däremot i kickstöt. Tredje lyftet på 117.5kg kändes så pass bra att jag gjorde avsteg från kutymen att öka med pb med 2.5kg. Istället slängde jag på 125kg (pb 120kg). Om känslan på 140kg var lätt så vet jag inte hur jag ska beskriva det här. Den bara satt på raka armar innan jag han tänka.

Jag har en film på lyftet men nätet här jobbar inte så snabbt upp. Ska se om den kommer upp innan hemresan annars får de blir ett film- och bildpotpurri när jag är hemma i snabbare uppkopplingsland!

Passet avslutades med två pers till i kulkast. 19.70m framåt och 20.90m bakåt med 4kg-kulan. Ett oerhört bra pass som nu ska firas med en återhämtande träningsdag och en hel vilodag innan nästa sprintpass.

*****

För övrigt är det mediedagar här nere i dagarna två. Vem vet, kanske är det framtida kollegor som glider runt här nere och gör intervjuer med våra EM-hopp.

Har ni orkat ända hit? Ett vykort skickas på posten i så fall om du skriver din adress i kommentatorsfältet. Antalet är (ytterst) begränsat så först till kvarn…

En riktig kick-off inför Portugal!

Om tre och en halv timme dyker taxin mot tåget upp för avresa mot Portugallien! Jag sitter här och skrapar i mig  det som fanns kvar i kylen (kyckling från i förrgår, tre ägg som en omelett, två mackor och en morot!) och tittar på en oroväckande tom resväska.

Men i sann rapporteringsanda måste jag givetvis skriva en rad eller flera om sista passet inför avresan. Nordic kallade med 5×1 i både ryck och kickstöt.

Oerhört många veckor har förflutit sen jag senast gick i klinch med ett ryck men i dag var det alltså dags igen. Jag smög igång kring 70kg och jobbade mig sakta uppåt mot submax. Sista lyftet för dagen blev på 87.5kg och lovade en hel del faktiskt. Lite svajig teknik i ”hämtet” men ändå ganska bra marginal på sista lyftet.

Kickstöten genomfördes för andra gången den här perioden. Sista stannade jag på stipulerade 114 kg men efter självförtroendeboosten i ryck och lite hets med Stefan bestämde vi oss för att spänna bågen och försöka tangera pers på 120kg! Utmaningen blev en formidabel succé och vi kan båda åka ner mot sydligare breddgrader med vetskapen att vi redan är lika starka som inför inomhussäsongen.

*****

Men som sagt nu blir det satsning mot att få ihop 14 dagars packning på sub 20kg. Alltid spännande!

Soundtrack till den här, dagens sista, utmaning får givetvis bli portugals enda (?) stora musikexport:

Dubbelpers!

Vilken inledning man fick på helgen! Efter att ha gjort radio från 8-17 var man lite mör innan träningen drog igång på kvällen, men det gick fort över till en oerhört aggressiv positiv taggning i styrkelokalen.

Resultatet blev helt över förväntan! Först ett efterlängtat ryckpers på 90kg som följdes upp av pers med 120 kg i stöt. Tror det därmed var femte rake perset i stöt nu vilket också ger en bra bild av hur formen stegrats efterhand. En sådan här kväll märker man också hur viktigt det är med fokus, första stötarna på lite lägre vikter kändes lite loja och ganska sega. Men när Rage Against the Machine pumpats upp och vi pumpat upp oss själva smällde både jag och Stefan upp 120kg riktigt fint.

Nu är det bara ett pass kvar den här treveckorsperioden innan vi tar en lugnare vecka före tävlingspremiären. Börjar få lite tävlingspuls redan nu!

****

Kan efter gårdagens spelkväll konstatera att Hybris var ett roligare spel sist jag provade…

****

Radio är faktiskt fantastiskt kul. Måhända att man inte har en fantastisk radioröst men mediumet som sådant överraskar oerhört positivt!

****

Birsta nästa med mr. Bindefeldt. Har inte vart där med shopping som mål sedan jag flyttade upp hit… kan det vara ett teckan på att man har lite mycket och göra?

Bouncing back

Efter ”en rejäl skrikare på arenan” som ordförande Svanholm uttryckte sig så var man ordentligt sliten under eftermiddagen i går. Men med återfunnen matlust till kvällen så var man så god som ny när väckarklockan ringde i dag.

Morgonpasset betydde accelerationer. Passet var helt ok men det fattas fortfarande lite både tekniskt och i rörelsehastigheten. I dag givetvis till en del beroende på att man inte hade riktigt fullt i energidepåerna efter debaclet i går.

En lunch senare kändes allt mycket bättre och eftermiddagens pass blev en veritabel succé. Först ett gott försök på årsbästa 140kg i vändningen sen följde jag upp med pers i kickstöt med 117.5 som mycket väl kunde varit 120 också! Riktigt kanonlyft. Näst på tur i persslakten var kulkast. Förra veckan drog jag i väg 4kg kulan 17.55/19.62 (tror jag) i dag blev det dryga 19 och dryga 20m ( en temporär minneslucka när det gällde det exakta centimetrarna, får höra efter med coach). Känns som alla pass utom accelerationerna betyder framsteg för varje vecka. Får jag bara ordning på dem så kan det bli mycket bra det här:)

Nu ska de här heldagen avslutas med ett nytt möte med vår nyfunna spansknorske vän José för lite knådning!

Back on track

Efter att ha kämpat mot dålig uppkoppling ett par dagar så är vi äntligen online igen. Sen den spansknorska massagen har det varit fullt upp här på ön.

Jag skrev ju sist att vi skulle vara värda en glasskula eller två för våra stötpers. Personalen här tyckte det var i blygsammaste laget och kom mycket oväntat med förslaget att torsdagens middag borde avnjutas med en flaska skumpa till det facila priset gratis! Det var ju ändå torsdag tänkte vi och skålade i ett glas bubbel för goda prestationers skull.

För väl genomfört pass:)

Fredagen var ledig här nere men det betydde inte att vi hann med mycket spännande saker. Jag tog en ledig förmiddag som ett gott skäl att göra något åt den brutala kalufsen som börjat få. På salong cut&cut så försökte jag på svajig spanska göra mig förstådd. Det gick väl sådär… Som namnet antyder så klippte de hellre för mycket än för lite och folk börjar nästan spontannynna på ”we’re in the army now” när de ser mig!

Eftermiddagen spenderades med en av Håkans vänner, en spansk fystränare och forskare vid namn Julio Tous. Han visade oss runt Teneriffas nya träningscenter som är under uppbyggnad just nu och tog med oss på en fantastisk lunch på en restaurang i närheten. Intressant att höra på när Håkan och Julio diskuterar träning på en nivå som en annan bara kan drömma om att förstå allt om. Julio är har f.ö. varit fystränare åt såpass prominenta personer/klubbar som Rafael Nadal och Barcelona FC.

Der var minsann inte Barca vi såg under kvällen när Playa de las Americas lokala div 3 lag bjöd upp till match. Kvalitén var rätt låg men vi bjöds på allt man vill se av spansk fotboll. Hetsiga supportrar, hetlevrade tränare, filmande spelare och framförallt den spanska skallen (när man petar någon på näsan med pannan och motspelaren faller ihop som ett höstlöv). Hemmalaget fick moloket gå hem med svansen mellan benen efter 4-1 i baken.

I dag har vi kört bra kvalitetspass. 4x120m stod på programmet och i perfekta löpförhållanden gjorde jag ett riktigt bra pass! Passet var upplagt så att för varje lopp så ökade vi insatsen lite och det sista loppet skulle för mig gå kring 12.4 – resultatet 12.1!

Såhär glada blev vi då:

Tenriffa bjuder inte bara på löp och styrkepers utan också handstandspers!

I kväll har resten av svenskgänget kommit ner och nu blir det till att hälsa på dem och käka lite middag.

PB-glass och spansknorsk massage

En riktigt bra träningsdag är över.

Målet var att persa i ryck på förmiddagens styrkepass. Trots riktigt bra försök gick jag dock bet på de 90 kilona den här gången. Istället blev det pers i kickstöt! Både jag och Stefan lyckades smälla upp 115kg på raka armar. Förutom den tillfredsställelse som nya pb innebär så betyder det också att jag gjort mig förtjänt av en glasskula eller två till dagens middag. Skönt då det är jobbigt att ständigt gå förbi det dignande efterrättsbordet som de engelska pensionärsgästerna fullkomligt länsar varje dag.

Passet på förmiddagen avslutade med lite hopp och kulkast för att få fart på kroppen. I eftermiddag har vi kört lite återhämtande träning med lugna 200m lopp följt av lättare styrka.

Då vi har en vilodag i morgon så passade jag på att nyttja arenans massör. En spanjor (som givetvis heter José) som förstår och pratar hjälplig svenska då han under en period på 80-talet bott i vårt västra grannland. Massagen som José gav mig var en av de absolutmest genomgående behandlingar jag fått. Från fot till nacke gick han igenom. Oerhört skicklig kille som definitivt får ett besök till innan hemfärd. Efter 75 min (ja det är sant:O) smärtsam behandling är dock kroppen rejält mörbultad och vilodagen i morgon kan mycket väl bli lite stapplig.

*****

På just denna vilodag är det tänkt att vi ska bege oss till Teides (vulkanberget som mäter 3700m) högre delar för en god lunch. Ska försöka klicka lite bilder och lägga ut här. Sen börjar det dessutom bli mer än dags att fixa lite skolarbete. Det finns en oroande tendens att skjuta saker framför sig här nere…

Rekordstart på dagen!

Sista träningsdagen för året och den kunde inte börjat bättre!

Det var ett tag sen man slog pers i gymmet men i dag var det dags.

Rycken var klart roligast då det var länge sen jag lyfte såhär bra. 87,5kg var pers och det kändes oförskämt lätt!

Därefter stötte jag 112.5kg av bara farten. Kul att formen börjar komma lagom till träningslägret, känns som det kommer bli riktigt hårda styrkepass där nere:)

Avslutningen på dagen blir spännande på många sätt. Dels ska jag ge mig i kast med det hårda intervallpasset som däckat mig två veckor i rad men framförallt ska jag försöka förhandla till mig lite plats och bana mitt under pågående fotbollscup. Brukar vara en riktig höjdare…

****

Europatipset

Matcher    Rätt rad     Mitt system    MG
1. Wolverh. – Manch.C Dubbelv                   1    X    2
2. Blackburn – Sunderl.                   1    X
3. Chelsea – Fulham                   1    X
4. Everton – Burnley                   1    X
5. Stoke – Birmingh.                       X    2
6. Brist.C – Watford                   1
7. Doncaster – Leicester                   1
8. Ipswich – Queens PR                   1    X    2
9. Nottingh. – Coventry                   1    X    2
10. Peterbor. – Cardiff                           2
11. Scunthorp – West Bro.                           2
12. Sheff.U – Preston                   1
13. Swansea – Crystal P                   1    X    2

Där är min och brorsans rad inför kvällen. Kan inte bli annat än succé!

Pepparkakor just nu mitt livselixir

Jag borde ha vetat bättre! Köpte häromdagen en stor burk pepparkakor som jag tänkte kunde vara gott och ha lite då och då…

Då och då…HA! Kan inte gå förbi burken utan att öppna den och äta en, två eller fler pepparkakor. Äter dem när jag inte ska somna med kurslitteraturen i soffan, äter dem när jag väntar på att maten ska bli klar. Snart har jag väl förätit mig!

Tur man tränar en del med kanske så de där pepparkakorna inte gör sig påminda på annat sätt än smulorna på golvet.
Dagen har bestått av två pass. Det första var accelerationer med motstånd. Det var första gången sen knähistorien och löpningen var till en början därefter. Men sista loppet var det bästa för dagen och det är alltid en bra tendens!

Andra passet bestod av frivändningar och bänkpress plus lite medicinbollsövningar. Återigen första gången jag körde lite tyngre styrka för benen sen knät strulade till sig. Gick inte riktigt på max men kunde utan större problem vända runt 120kg och det bästa var att knät inte gjorde sig påmint i själv övningen. Bänken däremot gick verkligen på max! Slutade med tangerat pers, precis enligt program, på 100 kg!

*****

Efter passet blev det till att gå direkt till en redigeringsövning på tid på skolan. Ingen vidare sida jag producerade men kul att prova att jobba lite under press. Mycket redigerande just nu och det tar en hel del tid vilket gör att annat plugg hamnar lite efter. Förhoppningsvis kan den lite lugnare träningsveckan som kommer balansera upp läget lite!