Eftersom jag numer får sådana här fina hyllningsinlägg med en lätt homoerotisk underton från Marcus Hassel, aka Bindefeldt, och numer även i folkmun kallad Smulan (det var inte jag som kom på det!) så måste det givetvis bjudas tillbaka på bästa sätt.
En outfit värdig sitt smeknamn!
Återstår att se hur den här Dynamiska duon ska sno ihop en vetenskaplig rapport med det nätta avståndet av 5744km fågelvägen duon emellan.
Om tre och en halv timme dyker taxin mot tåget upp för avresa mot Portugallien! Jag sitter här och skrapar i mig det som fanns kvar i kylen (kyckling från i förrgår, tre ägg som en omelett, två mackor och en morot!) och tittar på en oroväckande tom resväska.
Men i sann rapporteringsanda måste jag givetvis skriva en rad eller flera om sista passet inför avresan. Nordic kallade med 5×1 i både ryck och kickstöt.
Oerhört många veckor har förflutit sen jag senast gick i klinch med ett ryck men i dag var det alltså dags igen. Jag smög igång kring 70kg och jobbade mig sakta uppåt mot submax. Sista lyftet för dagen blev på 87.5kg och lovade en hel del faktiskt. Lite svajig teknik i ”hämtet” men ändå ganska bra marginal på sista lyftet.
Kickstöten genomfördes för andra gången den här perioden. Sista stannade jag på stipulerade 114 kg men efter självförtroendeboosten i ryck och lite hets med Stefan bestämde vi oss för att spänna bågen och försöka tangera pers på 120kg! Utmaningen blev en formidabel succé och vi kan båda åka ner mot sydligare breddgrader med vetskapen att vi redan är lika starka som inför inomhussäsongen.
*****
Men som sagt nu blir det satsning mot att få ihop 14 dagars packning på sub 20kg. Alltid spännande!
Soundtrack till den här, dagens sista, utmaning får givetvis bli portugals enda (?) stora musikexport:
Publicerat i Min träning, musik
Märkt kickstöt, pers, Portugal, resepackning, ryck
Ett stycke tenta och ett stycke mjöksyralopp var det ja…vi tar väl det i kronologisk ordning för att inte virra bort någon.
Tentor i allmänhet har en tendens att skrivas så de skräms, första frågan tycker jag alltid upplevs som svår. Så även i dag men sen flöt det som tur väl är på bra. Fem sidor fylldes och något måste vara tycker jag. Tre timmar fanns till förfogande men när jag lättad och nöjd kunde gå därifrån efter 75 minuter var det bara att skifta fokus mot träningen.
Termometern stod på blygsamma 6 grader och regnet hängde i luften så jag pälsade på med underställ, och gott om andra vindtäta plagg kryddat med ordentligt av mitt nya liniment(tack Schröder!). Percutan heter det och det funkar otroligt bra. Sitter här nu fem timmar efter insmörjning, nyduschad och fortfarande värmer det som om jag låg i den portugisiska solen.
Dock skulle det visa sig att jag var ordentligt overdressed då vi bestämde oss för att köra värm och 150m loppet i sjukhuskulverten. Lite trist med ett klokt beslut i kylan. Jag har haft lite svårt att springa fort i den raka kulverten tidigare men i dag kände jag direkt att de var bra tryck i benen. Dessutom nya spikskor så läget var på topp!
Målet för loppet var 16.0. Resultatet ca:15.5-15.6! Jag skriver cirka för klockan hos coach stannade faktiskt på 15.44 men han hade nog missat lite på första fot trodde han där han stod 150m längre bort i den smala korridoren. Bland de bättre lopp jag gjort, perset ligger på 15.3 i sol, värme och medvind så det här kändes klart i paritet med det.
Hade vart skönt och kunna ta kväll där med huvudrätten och 300m loppet kvarstod ju! Bara upp till balders och försöka bemästra syran. Gjorde ett misstag och det var att inte springa upp mig igen efter vilan och transporten. Det gjorde mig lite seg i accelerationen men därefter kändes det bra fram till 230m. Därefter var det bara krig mot vinden in i mål. Klockan stannade på 34.6. Klart under måltiden på 35.0. En tid som dessutom är träningspers, dock har jag inte sprungit det på många år.
Summa summarum två riktigt bra lopp för att vara såhär tidigt under våren och det ska bli kul och testa igen nästa period i den portugisiska värmen. Ryktet säger att det då väntar 2x300m! Ångesten gör alltså bara ett uppehåll…
****
Vinst för både Öster och DIF i dag och kvällen ska nu fortsätta med en pokerturnering med fruktansvärt bra övervärde i. En spelsida har pyntat in 1000 dollar extra i potten på en 40 personersturnering med inköp på 11 dollar. Tyvärr finns det några riktiga pokerhajar i gänget som lirar så får nog bli mer av lärande karaktär!
Wish me luck:)
Publicerat i Betting, Journalistik, Min träning
Märkt 300mlopp, Öster, DIF, Metodtenta, Mjölksyra, pokerturnering, träningspers
Jobbig förmiddag det här!
Ville mest säga det…
En sån där förmiddag när man bara går i lätt ångestfylld väntan. Först har vår kära metodansvarige valt att lägga tentan i ämnet klockan 14.00. Så att alla kan gå hela förmiddagen med en liten obehagskänsla inombords. Men hade det nu bara varit tentan att ha lite ångest för så hade det varit lugnt.
Så är nu inte fallet. Direkt efter tentan väntar ett sprintuthållighetspass med 150+300m! Det där sista i fetstil kan få vilken kortsprinter att vakna kallsvettig och kippa efter andan. För egen del var det flera år sen jag sprang 300m riktigt fort. Det är ett lopp som man garanterat blir jättetrött av hur man än springer det. I dag ska det dessutom gå riktigt fort. Slutresultatet kommer otvivelaktigt bli att jag ligger som ett skjutet rådjur efter mållinjen, mjölksyra sprutande ur öronen, kippandes efter luft samtidigt som jag försöker slå bort tankarna på Nangijala. Så vad är tenta egentligen att oroa mig för…
Återkommer med rapport i kväll!
Publicerat i Journalistik, Min träning
Märkt 300m lopp, nangijala, tenta, vetenskaplig metod
Efter två dagar hög kvalité och ett återhämtande pass i går är jag helledig i dag. Så vad göra när du har en ocean av tid att vila på, göra kul grejer och allmänt njuta av livet?
Jo de ska jag berätta:
– Ställ klockan på 04.55 för att gå upp och tvätta. Den enda tiden som erbjöds innan avresa mot Portugal så bara att gräva djupt i motivationsbanken och kliva upp.
– Väl uppe så kan man sammanfatta dagen med ett ord: Metodpraktikan. Lediga dagen sammanföll på både gott och ont med sista dagen innan tentan. Första dagen där man pluggat med en disciplin som fått Nordkoreanska män med platåskor att nicka gillande. Hoppas att det räcker…
Nu när kvällen börjar närma sig kan jag nog dock inte göra annat än att lägga mig på rygg och vifta med den vita flaggan. Det som inte gått in i hjärnkontoret nu är helt enkelt inte värt att med skohorn försöka pressa in.
*****
Tänkte slänga in en liten passus om gårdagskvällen också! Förutom att jag satte personligt Norrlandsrekord genom att åka till foten av Höga Kustenbron så var kvällen väl på plats riktigt intressant.
Vi var ett gäng studenter som hängde på till Publicistklubben södra Norrlands årsmöte och efterföljande debatt om Bjästafallet. En väldigt intressant panel med deltagare från lokal media (Örnsköldsviks Allehanda), lokala politiker och de två reportrarna från Uppdrag Granskning. Verkligen kul att höra hur grundligt och på vilket sätt programmet växte fram. Från början med ett tips som pekade i motsatt riktning än vad som sedan blev slutprodukten.
Man fick också perspektiv på hur stora resurser ett program som Uppdrag Granskning har. Två anställda jobbade heltid med det här reportaget i tre månader. Riktigt imponerande journalistik!
Samtidigt visade också debatten på vilket oerhört stort problem det är för både kommuner och media att hänga med i flödet på alla sociala medier och för den delen ens förstå hur de funkar.
Publicerat i Journalistik, media
Märkt Bjästa, metodpraktikan, Publicistklubben, Uppdrag Granskning
… är inte bara en engelsk film från 1948 utan nu även ett faktum på Grönborgs.
Ett totalt impulsköp från undertecknad som nu inte riktigt kan bestämma om det är keepers eller om vi helt enkelt bör ta vårt förnuft till fånga och lämna tillbaka dem.
Tänkte därför i sann modebloggsanda lägga upp ett par bilder och sen låta kommentatorsfältet ge mig en hint om beslutet.
Nå? Should they stay or should they go?!
*****
I övrigt kan jag i kväll konstatera 5 saker:
1. Pannkakor är fantastisk ”jag är lite lagom hungrig mat”.
2. Vindruvor är löjligt gott…
3. The imaginarium of Doctor Parnassus är en stark 3:a.
4. …men det kan bli för många vindruvor också.
5. Metodpraktikan hånskrattar åt min pluggeffektivitet ytterligare en gång.
Publicerat i foto, Uncategorized
Märkt metodpraktikan, röda skor, The imaginarium of doctor parnassus, vindruvor
Gårdagen snabba hundringar gjorde sig gladeligen påminda i dag. Baksidor som fiolsträngar blev följden av en ordentlig upptrappning i kvalité.
I dag var vi som sagt hos brandmännen i deras gym för att köra vårt ”kontraststyrkepass”. Med det menas att vi kör vissa övningar riktigt tungt och varvar de med snabbstyrka i form av hopp. I dag aktiverades nog varenda explosiv muskelfiber i kroppen. Passet var närmast en orgie i explosiva övningar. Kul! Men det sätter spår både i ben och skalle. Det är tufft att hela tiden ladda på max i alla övningar.
För den nyfikne är här passets upplägg:
– 2x160kg i halva explosiva benböj
– 4xkroppsvikt djupa knäböj med hopp
– 6x Splithopp (upphopp med växelvis vänster/höger ben främst)
– 10x Reboundhopp med 20kg stång (vristhopp)
– 10x Impulshopp
Ovanstående övningar körs i en cirkel med två minuters paus mellan övningarna följt av 10 minuters seriepaus innan det upprepas 4 gånger.
Men det var inte slut på powerträningen där! 8×5 häckhopp och 4×6 Startkast med medicinboll både horisontellt och vertikalt plöjdes igenom innan två urlakade kämpar called it the day!
Som belöning intogs, en sedan länge efterlängtad, sen lunch på Delicerano. Fruktansvärt gott och välbehövligt. Lunchnotan var mine for the taking efter ett förlorat vad så långt tillbaka som i Teneriffa! Nu vet även jag att Norge deltog i VM-94…
Nya vad väntar i Portugal dit vi drar om bara fem dagar. Ska bli otroligt skönt!
Ja, jag lever än!
Bloggandet har fått stå tillbaka en helg som denna när metodpraktikan har varvats med grillpremiär med mera. Som Fantomen brukar säga;” När solen skiner i Sundsvall stillas bloggaktiviteten”.
Sedan vi tog bloggpaus har friidrottsvärlden verkligen inte stått still. En olympisk guldmedaljör, Usain Bolt, öppnande säsongen på allvar med 8.79 (näst snabbast genom tiderna) som avslutning på stafettsträckan i Penn relays. En anna olympisk guldmedaljör har haffats för doping. Bortförklaringen är legendarisk: Steroiden finns i en produkt som Merrit köpt för att få en större…ja manlighet helt enkelt. Undrar vilket som är värst? Haffad för doping eller att erkänna att hans resurser är begränsade inför en hel omvärld…
Men det är inte bara i omvärlden det händer grejer. På Baldershov vankades det sprintpass, i dag tillsammans med Stefan. Vi räknande ut att vi inte löpt i duo sedan slutet av januari. Olika träningsprogram och praktik i Småland följt av resor till Jamaica har gjort att det först nu gått att synka träningen. Och man kan tro att det bara handlar om att springa, själv eller inte, men det gör faktiskt stor skillnad.
I förra veckan sprang jag ett par stycken 100m lopp i kulverten, där den sista klockades på svajiga 10.68…I dag skulle vi ge oss i kast med 2x2x100m med 6min vila och 15min seriepaus. Allt för att kunna bomba på ordentligt!
Solen sken men vindarna var inte direkt tropiska (men dock åt rätt håll!). Men värmebristen till trots sprang alla loppen i ett riktigt gott tempo. Mål-tiderna jag skulle ligga på var kring 10.45 och de tre första loppen hamnade alla kring 10.25-10.3. Skönt och känna att kroppen orkade klart mer i dag än förra veckan. Sista loppet slutade på mål-tiden men då först efter att vindarna vände på bortre lång.
I morgon blir de ett kul styrkepass som faktiskt ska genomföras nere på brandstationen, allt för att coach ska kunna se oss trots jouruppdrag.
Publicerat i Min träning, om mig
Märkt LaShawn Merrit, Sprintpass, Stefan, Usain Bolt
Mm kanske inte som Baloo direkt men han får ändå bli en liten metafor för dagen.
En dag som fick en hypereffektiv inledning när jag och metodpartner Bindefeldt satte oss ner för att skriva en metodanalys av en studie. Fyra timmar tog det att beta av de 10 frågeställningarna och komprimerara det hela till tre sidor. Mycket skönt att få det undanstökat och utan att ha orka läst igenom den så tror jag vi kan vara ganska nöjda.
Den starka delen av dagen klarades av i Nordichallen under eftermiddagen. Ett riktigt kul styrkepass med fem stycken ettor i både vändning och stöt. Belastningen skulle gå från 75% till 95% i de fem lyften. Lite ovisst var man ligger i maxstyrkan men jag är mycket nöjd med att ha klarat alla lyften som jag tänkt. Slutprodukten blev 1×132.5kg respektive 114kg. Lite hopp och kulkast som avslutning ska förhoppningsvis väcka kroppen än mer inför kommande kvalitetspass.
****
Vill avsluta med att uppmärksamma en före detta granne från hemmabyn Härensås. Under artistnamnet Jose Soracha har Josef Söreke släppt sitt första album. Smålandsposten ger det fina betyg och recensionen kan du läsa här. Vill du lyssna kan du bara stanna kvar här för ett smakprov:
Publicerat i Journalistik, Min träning
Märkt Baloo, bindefeldt, frivändning, Jose Soracha, kickstöt, maxstyrka
En ny 10-dagars period inleddes med ett riktigt kvalitetspass i dag – i kulverten.
Jag trodde ju häromdagen att vi skulle ha lämnats den gröna korridoren bakom oss för säsongen. Men i dag vankades det bland annat 100m lopp vilket omöjliggjordes i en uppbokad Nordichall och när sedan Baldershov bjöd på fem friska plusgrader blev det bara att vanka nerför trappstegen till kulverten.
Passets huvudakt var först 4x10m från block följt av 2×60-80-100m, även de från block. Första 100m loppen för året och nog första gången någonsin jag kör de från block i träning. Tiderna var klart positiva, på 60m och 80m loppen faktiskt i paritet med bästa passen på Teneriffa i vintras. På 100m loppen var det lite tungt sista 20m men det är ju också därför vi kör de här loppen – för att öka sprintuthålligheten.
I morgon väntar ett ett riktigt kul powerpass i gymmet med bara ettor i de stora övningarna. Det var länge sen nu så blir spännande och se vad kroppen tycker om maxlyft.
*****
En sak till…Säg D, Säg I, Säg F – vad blir det? DIF! Sjukt viktigt mål av Kung Krüger!
Publicerat i Övrig idrott, Min träning
Märkt Marcus Krüger, maxstyrka, Sprintpass
Eriks friidrottsblogg 