Ups and downs

Var ett tag sen jag haft tid och tillfälle för lite bloggande. En hel del har hänt sen förra torsdagen.

I Alvesta fyller vi sidor som aldrig förr. Den berömda sommartorkan har visserligen ställt till små problem men än så länge har vi inte behövt skriva några rep om hundbad, minigolf eller sommarjobb.

*****

Förra helgen spenderades på Gotland. Ett blött Gotland. Under lördagen skulle jag genomfört ett sprintpass på gutavallen men det fick bli ett lättare pass under tak då det praktiskt taget hade gått att paddla fram på banan. Ryktet sa att bratsen vid hamnen spolades ur sin båtar i en blandning av saltvatten och Cristal….

*****

Sista dagarna har jag kört två pass med lite extra insats. Ett sprintpass i går och ett styrkepass i dag. Gårdagens pass var lite som en regnig dag i Visby och dagens som en solig dag på Seychellerna. Gårdagens som en färdigrätt med torrt bröd, dagens som en bättre vildsvinsstek.

Det var kort sagt bedrövligt i går. Jag orkade i 60m men sen var det rullgardin ner. Såg ut som jag sprungit 300m när jag stapplade in på mitt första 100m lopp.

Ser ni en annons i morgondagens SMP som lyder: ”Sökes: sprintuthållighet till en ambiitös sprinter som behöver känna knälyftet igen för att inte skämmas under tävlingar närmsta veckan. Bra pris vid snabb affär.”

I dag var det dock andra bullar. Styrka med 5×2 frivändningar med ökande belastning. Sista lyften var en tvåa på 135 kg. Riktigt bra!

*****

F.ö. vill jag bara gräma mig lite officiellt för att jag inte svarade i tfn vid lunch när det ringde ett nummer från Spanien. Jag skulle ju fått chansen att utmana A. Lennart i friidrottskunskap om jag bara hört tfn. Får se om jag hinner med och toppa listan i uttagningen någon fler gång.

*****

Ja just det, sen jag skrev sist har ju alltså EM i friidrott börjat. Givetvis julafton för en annan som är en riktigt friidrottsnörd. Imponerar hittills gör franska underbarnet Lemaitre med sitt 100 guld och starka  lopp på 200m hittills.

Kudos också till Linus Thörnblad som var nära en bragdartad medalj i dag. Löjligt starkt med skadan som han drogs med!

10 000 tecken och styrkebesked

Fem reportage gjorda i går. Med det följer en given konsekvens, många tecken ska skrivas i dag.

Sagt och gjort. Nu är hela sommarserien preppad och jag kan själv med gott samvete ta ledigt från lunch i morgon. Då bär det direkt av till Visby för en skön helg på ön.

Dit åker jag också med förvissningen att styrka sällan är ett problem för mig. Har inte kört ett enda pass med frivändningen sedan mitten av maj. I dag körde jag 5×2 med ökande belastning. Började lugn på 100 men slutade på 130kg. Något som inte kändes som max.

Skönt med ett kvitto även på styrkan!

****

Kvällen har ägnats åt Diamond League från Monaco. Fantastiska tävlingar med mängder av världsårsbästan. Men mest stack nog ändå en andraplats ut. Supertalangen Yohan Blake sänkte sitt 200m pers från 20.62 till 19.78 och hann nästa ifatt Tyson Gay på upploppet. Han verkar dra nytta av att träna i Bolts grupp. Precis som 400m löparen Jermaine Gonzales som med 44.40 tog världsårsbästa från Wariner och dessutom nytt Jamaicanskt rekord. Bra flow i den träningsgruppen!

Godkänd för styrka i dag

Ny dag, nya CMJ-hopp. I dag med bättre resultat än igår. Tillräckligt för att coach skulle nicka åt skivstångshållet och begära 4×1 i frivändning med slutlyft kring 95% av max.

Lydig och undergiven var det bara att smäcka upp 135 pannor och gå vidare med passet. Där erbjöd bland annat lite negativa hopp eller drop jumps som det kallas här. Först 2×3 tvåbens från 50cm höjd sedan 2×3 nedhopp med ett ben från 30cm höjd. Sista övningen var ny för mig. Svårbemästrad men ändå hyggligt genomförd tillslut.

Kan avslutningsvis inte undanhålla den här bilden. Om ni mot förmodan undrar vad f*n som pågår så är det bara Stefan som tränar lite baksida…nåja han försöker i alla fall byta belastning utan att ta av sig remmen kring fotleden:

Styrkepers och sprintpass

I går lade jag ju ut en cliffhanger i bästa Sunset beach-klass inför sprintpasset. En cliffhanger som jag högst oansvarigt lät förbli obesvarad i går. Så nu bjuder jag tillbaka dubbelt upp. Sedan gårdagen har nämligen både sprint och styrkepass avklarats.

I sann pedagogisk anda så börjar vi med sprintpasset.

Programmet var som följer:

Blockstarter: 2×10, 2×30 och 2×60-80m.

Som jag nämnde kastades man rakt in i lejonets kula med landets samlade sprinterelit på banorna runt om. I början hade jag lite svårt att slappna av och göra rätt saker. Ena loppet var bra andra sämre och så höll det på.

Tiderna på 60- och 80m loppen var bra, faktiskt bland det bättre jag gjort. Men samtidigt var jag inte särskilt nöjd med löpningen. Det var alltför stelt och kantigt. Tekniskt handlar det mycket om att jag måste kunna pendla i främre benet på ett bättre sätt. Allt som allt var det dock ett väldigt nyttigt pass. När man möter många duktiga löpare så tränar man avslappningen i skarpt läge väldigt bra. Något som förhoppningsvis ska vara mig till nytta framåt säsongspremiären.

*****

I förmiddags trängdes vi med stora delar av landslaget i gymmet. 4x1reps i både vändning och kickstöt, med sista lyftet riktigt tungt, följt av kulkast och enbenshopp. Ett program som kan få en sån som jag att nästan dregla över magnesiumburken!

Passet gick över all förväntan. I vändning kämpade jag upp 132.5 i Nordicgymmet förra veckan. I dag fick jag runt 140kg utan att det kändes som absolut max. Oerhört skönt kvitto då jag verkligen inte kört mycket tungt de senaste månaderna. Även om det inte var pers (145kg står fortfarande sig sen något år tillbaka) så kändes det nästan så.

Pers var det däremot i kickstöt. Tredje lyftet på 117.5kg kändes så pass bra att jag gjorde avsteg från kutymen att öka med pb med 2.5kg. Istället slängde jag på 125kg (pb 120kg). Om känslan på 140kg var lätt så vet jag inte hur jag ska beskriva det här. Den bara satt på raka armar innan jag han tänka.

Jag har en film på lyftet men nätet här jobbar inte så snabbt upp. Ska se om den kommer upp innan hemresan annars får de blir ett film- och bildpotpurri när jag är hemma i snabbare uppkopplingsland!

Passet avslutades med två pers till i kulkast. 19.70m framåt och 20.90m bakåt med 4kg-kulan. Ett oerhört bra pass som nu ska firas med en återhämtande träningsdag och en hel vilodag innan nästa sprintpass.

*****

För övrigt är det mediedagar här nere i dagarna två. Vem vet, kanske är det framtida kollegor som glider runt här nere och gör intervjuer med våra EM-hopp.

Har ni orkat ända hit? Ett vykort skickas på posten i så fall om du skriver din adress i kommentatorsfältet. Antalet är (ytterst) begränsat så först till kvarn…

Både listig och stark

Mm kanske inte som Baloo direkt men han får ändå bli en liten metafor för dagen.

En dag som fick en hypereffektiv inledning när jag och metodpartner Bindefeldt satte oss ner för att skriva en metodanalys av en studie. Fyra timmar tog det att beta av de 10 frågeställningarna och komprimerara det hela till tre sidor. Mycket skönt att få det undanstökat och utan att ha orka läst igenom den så tror jag vi kan vara ganska nöjda.

Den starka delen av dagen klarades av i Nordichallen under eftermiddagen. Ett riktigt kul styrkepass med fem stycken ettor i både vändning och stöt. Belastningen skulle gå från 75% till 95% i de fem lyften. Lite ovisst var man ligger i maxstyrkan men jag är mycket nöjd med att ha klarat alla lyften som jag tänkt. Slutprodukten blev 1×132.5kg respektive 114kg. Lite hopp och kulkast som avslutning ska förhoppningsvis väcka kroppen än mer inför kommande kvalitetspass.

****

Vill avsluta med att uppmärksamma en före detta granne från hemmabyn Härensås. Under artistnamnet Jose Soracha har Josef Söreke släppt sitt första album. Smålandsposten ger det fina betyg och recensionen kan du läsa här. Vill du lyssna kan du bara stanna kvar här för ett smakprov:

Bättre än väntat

Frivändningar är min kanske bästa övning sett till olika testresultat. Ett pers på 145kg står sig bra i sprintervärlden. Kanske var det därför ett så ruggigt dåligt pass som förra veckan (med en knapp etta på 120kg) tog lite extra hårt på självförtroendet.

I dag var jag på det igen och med ett klart bättre resultat än sist. Så nära 130kg man kan komma, hade den uppe men ramlade över lite. Men relativt lätt 3x120kg var ett klart steg i rätt riktning även om det är långt kvar till absolut max – som sig bör. Bänken går också framåt och 95 kg kom upp på raka armar för första gången i år!

Kroppen börjar bli lite sliten här och var och därför passade det extra bra med massage som avslutning på dagen. I sig kanske inte direkt skönt men oerhört nyttigt för musklerna!

Rakt in i elden med darriga ben och stel rygg

En lång dag avklarad med två träningspass. Första veckan med lite snabbare lopp (om än fortfarande i joggskor) och tyngre lyftning.

Dagen började med springandet. Då Stefan har en lite lugnare vecka och Håkan kom direkt från jobbet fick jag börja med att utforska kollektivtrafiken i Sundsvall. Kan inte riktigt förstå hur de tänkt när de lägger den största idrottsanläggningen för ungdomar/vuxna helt utan bussförbindelser! Måste vara tufft och vara hockey/bandy/friidrotts-förälder i den här stan. Efter lite efterforskningar hittade jag en bussersättning som man kunde boka om man var ute en timme i förväg. Det visade sig funka alldeles ypperligt då det blev taxi ända fram till dörren för en kvartshundring.

Passet som sådant var 2x5x60 med 1 minuts vila och 6min seriepaus. Första lite snabbare loppen och det märktes. Kroppen var inte van vid tempot och de två första loppen var alldeles för långsamma. När jag sedan tryckte på bättre i tredje högg det till oroväckande i min rygg på samma ställe som bekymrat mig lite på slutet. Resten av passet gick dock att genomföra om än lite återhållsamt och smärtorna minskade allt eftersom. Skönt och känna den där tröttheten som man får när det börjar speeda upp lite.

Efter konsultation med naprapat Schröder så är vi överens om att det hela nog ändå är ett tecken på att jag kommer ut i nya lägen i löpningen. Alltså negativa effekter men i det stora hela resultatet av positiva skeenden. Att jag sedan skulle vakna imorgon och troligen känna mig som ”att någon tryckt upp en bandyklubba där bak och använt dig som slickepinne” känns väl mindre uppmuntrande…men en ack så målande beskrivning!

Efter att ha slängt in ett seminarium på eftermiddagen med lyckat resultat var det dags för styrka och årets första frivändningar.

Resultatet – en smärre katastrof. Det märktes att man hållt uppe med sådana övningar i säkert 3 månader och dessutom inte kört särskilt mycket annan tung styrka sen dess. Tanken var att kunna köra i alla fall 3×120 men det visade sig vara mitt absoluta maximum idag…blott 25 kg från perset. Lite kan säkert förklaras med rädsla för ryggen (som inte smärtade alls i övningen) och avsaknaden av lyftarremmar men den bittra sanningen är nog att det krävs mycket hårt jobb framöver!

 

****

Vet någon förresten hur fan man kokar stuvade makaroner utan att behöva stå och gnugga med svinto i grytbottnen hela kvällen efteråt!?