Mjölksyrebonanza

Två nya tuffa dagar att sammanfatta för eder alla.

I går var det ångestpasset nummer ett för den här vistelsen. På schemat stod 2x300m max (med det lilla hoppfulla inpasset att om jag klarade måltiden 34.5 så skulle jag slippa den andra). Målet var kort sagt att dra på sig så mycket mjölksyra som möjligt för att vänja kroppen vid detta löpningens gift.

En efter en har medlöparna droppat av och bara timmen före försvann vår tänkta draghjälp första 150m. I stället fick jag ligga ytterst med Stefan jagandes innanför.

Första 150m öppnandes kring 15.8m precis som planerat och vid 200m hade jag 21.5m. Sen kom motvinden i sista kurvan (sprang två kurvor pga vinden) och rätt så snart släggan i huvudet och benen av trötthet. Men sista 50m lyckades jag slita på rätt bra trots duktigt med syra. Känslan i mina ben de första fem minuterna efter loppet önskar jag inte min värsta fiende. Men klockan stannade på 34.4 och jag kunde lättad koncentrera mig på att ta mig till minibussen hem till hotellet.

Kvällen ägnades åt att upptäcka hotellets oerhört fräscha spa-utrymme med inomhuspool för vattenlöpning, bubbelpool och en riktigt varm bastu. En bastu där jag kan ha stått för det här lägrets bedrift genom att härda ut i bastun längre än fem finska spjutkastare!

*****

I dag var det ryck, stöt, stående tresteg och kulkast på programmet. Ett pass som bäst kan beskrivas som oerhört stabilt men utan stjärnglans. 87.5kg i ryck följdes av ett bra men misslyckat persförsök på 92.5kg. I stöt bemästrade jag återigen 125kg och i stående tresteg nådde jag 8.92m. Bra men inte längre än gällande längd-världsrekord vilket alltid får mig att häpna av beundran! Kulkasten var väl dagens svarta får. Tunga 300m ben och urlakade efter dagens styrka flög kulan inte alls lika långt som sist.

*****

I övrigt har det varit lite askmolnspalaver här i Albufeira i dag. Vi klockan 14.00 var fortfarande Faros flygplats stängd och planet som skulle komma från Arlanda och sedan vända hem med bland annat ordförande Svanholm, massör Bernt och Sol-jutte hade då inte lyft från Stockholm. Nu gav sig dock hoppfulla resenärer mot Faro med forhoppningen att Norwegian skulle vara ”i rute”.

*****

En som inte hindrades när han skulle flyga till Portugal i dag var Papa Bento. Vem det är?
Ska vi ta en gissningslek i kommentarsfältet?

Klart vi gör! Försten får en portugisisk isglass på posten…

En riktig kick-off inför Portugal!

Om tre och en halv timme dyker taxin mot tåget upp för avresa mot Portugallien! Jag sitter här och skrapar i mig  det som fanns kvar i kylen (kyckling från i förrgår, tre ägg som en omelett, två mackor och en morot!) och tittar på en oroväckande tom resväska.

Men i sann rapporteringsanda måste jag givetvis skriva en rad eller flera om sista passet inför avresan. Nordic kallade med 5×1 i både ryck och kickstöt.

Oerhört många veckor har förflutit sen jag senast gick i klinch med ett ryck men i dag var det alltså dags igen. Jag smög igång kring 70kg och jobbade mig sakta uppåt mot submax. Sista lyftet för dagen blev på 87.5kg och lovade en hel del faktiskt. Lite svajig teknik i ”hämtet” men ändå ganska bra marginal på sista lyftet.

Kickstöten genomfördes för andra gången den här perioden. Sista stannade jag på stipulerade 114 kg men efter självförtroendeboosten i ryck och lite hets med Stefan bestämde vi oss för att spänna bågen och försöka tangera pers på 120kg! Utmaningen blev en formidabel succé och vi kan båda åka ner mot sydligare breddgrader med vetskapen att vi redan är lika starka som inför inomhussäsongen.

*****

Men som sagt nu blir det satsning mot att få ihop 14 dagars packning på sub 20kg. Alltid spännande!

Soundtrack till den här, dagens sista, utmaning får givetvis bli portugals enda (?) stora musikexport:

Dubbelpers!

Vilken inledning man fick på helgen! Efter att ha gjort radio från 8-17 var man lite mör innan träningen drog igång på kvällen, men det gick fort över till en oerhört aggressiv positiv taggning i styrkelokalen.

Resultatet blev helt över förväntan! Först ett efterlängtat ryckpers på 90kg som följdes upp av pers med 120 kg i stöt. Tror det därmed var femte rake perset i stöt nu vilket också ger en bra bild av hur formen stegrats efterhand. En sådan här kväll märker man också hur viktigt det är med fokus, första stötarna på lite lägre vikter kändes lite loja och ganska sega. Men när Rage Against the Machine pumpats upp och vi pumpat upp oss själva smällde både jag och Stefan upp 120kg riktigt fint.

Nu är det bara ett pass kvar den här treveckorsperioden innan vi tar en lugnare vecka före tävlingspremiären. Börjar få lite tävlingspuls redan nu!

****

Kan efter gårdagens spelkväll konstatera att Hybris var ett roligare spel sist jag provade…

****

Radio är faktiskt fantastiskt kul. Måhända att man inte har en fantastisk radioröst men mediumet som sådant överraskar oerhört positivt!

****

Birsta nästa med mr. Bindefeldt. Har inte vart där med shopping som mål sedan jag flyttade upp hit… kan det vara ett teckan på att man har lite mycket och göra?

PB-glass och spansknorsk massage

En riktigt bra träningsdag är över.

Målet var att persa i ryck på förmiddagens styrkepass. Trots riktigt bra försök gick jag dock bet på de 90 kilona den här gången. Istället blev det pers i kickstöt! Både jag och Stefan lyckades smälla upp 115kg på raka armar. Förutom den tillfredsställelse som nya pb innebär så betyder det också att jag gjort mig förtjänt av en glasskula eller två till dagens middag. Skönt då det är jobbigt att ständigt gå förbi det dignande efterrättsbordet som de engelska pensionärsgästerna fullkomligt länsar varje dag.

Passet på förmiddagen avslutade med lite hopp och kulkast för att få fart på kroppen. I eftermiddag har vi kört lite återhämtande träning med lugna 200m lopp följt av lättare styrka.

Då vi har en vilodag i morgon så passade jag på att nyttja arenans massör. En spanjor (som givetvis heter José) som förstår och pratar hjälplig svenska då han under en period på 80-talet bott i vårt västra grannland. Massagen som José gav mig var en av de absolutmest genomgående behandlingar jag fått. Från fot till nacke gick han igenom. Oerhört skicklig kille som definitivt får ett besök till innan hemfärd. Efter 75 min (ja det är sant:O) smärtsam behandling är dock kroppen rejält mörbultad och vilodagen i morgon kan mycket väl bli lite stapplig.

*****

På just denna vilodag är det tänkt att vi ska bege oss till Teides (vulkanberget som mäter 3700m) högre delar för en god lunch. Ska försöka klicka lite bilder och lägga ut här. Sen börjar det dessutom bli mer än dags att fixa lite skolarbete. Det finns en oroande tendens att skjuta saker framför sig här nere…

Rekordstart på dagen!

Sista träningsdagen för året och den kunde inte börjat bättre!

Det var ett tag sen man slog pers i gymmet men i dag var det dags.

Rycken var klart roligast då det var länge sen jag lyfte såhär bra. 87,5kg var pers och det kändes oförskämt lätt!

Därefter stötte jag 112.5kg av bara farten. Kul att formen börjar komma lagom till träningslägret, känns som det kommer bli riktigt hårda styrkepass där nere:)

Avslutningen på dagen blir spännande på många sätt. Dels ska jag ge mig i kast med det hårda intervallpasset som däckat mig två veckor i rad men framförallt ska jag försöka förhandla till mig lite plats och bana mitt under pågående fotbollscup. Brukar vara en riktig höjdare…

****

Europatipset

Matcher    Rätt rad     Mitt system    MG
1. Wolverh. – Manch.C Dubbelv                   1    X    2
2. Blackburn – Sunderl.                   1    X
3. Chelsea – Fulham                   1    X
4. Everton – Burnley                   1    X
5. Stoke – Birmingh.                       X    2
6. Brist.C – Watford                   1
7. Doncaster – Leicester                   1
8. Ipswich – Queens PR                   1    X    2
9. Nottingh. – Coventry                   1    X    2
10. Peterbor. – Cardiff                           2
11. Scunthorp – West Bro.                           2
12. Sheff.U – Preston                   1
13. Swansea – Crystal P                   1    X    2

Där är min och brorsans rad inför kvällen. Kan inte bli annat än succé!

Dags och gå loss på yttrandefriheten

Har vart lite paus i bloggandet sista dagarna. Julen kräver sin tribut med släktmiddagar, och vänner som ska besökas m.m.

Nu börjar juldimman lätta och rödbetssalladen och skinkan sjunger på sista versen och i samma ögonblick som det händer kastas man också brutalt tillbaka till verkligheten. De fem böckerna i vår massmedierättskurs ligger och skrattar åt en på hyllan här och uppgiften som skall göras är inte ens påbörjad…dags att ta tag i det här nu helt enkelt. Vore gott och kunna slippa ha det oket liggande på axlarna när vår lilla träningsgrupp drar söderut på lördag!

Det känns som jag bara nämnt det i förbifarten hittills, men vi ska ju faktiskt dra till Teneriffa i 2 veckor på träningsläger. Ofattbart skönt att ha som mål nu när man genomför de sista passen på den här treveckorsperioden.

Träningen som sagt är inne på sista versen för det här blocket (och för det här årtiondet!). Juldagen bjöd på ett accelerationspass av god kvalisort följt av ett årsbästa (men mer var det inte!) i vändning på annandagen.

I dag har jag sprungit lite återhämtningslopp följt av fotstyrka och gymnastik för att vara fit for fight inför årets sista dubbelpass i morgon. Det är dags att göra ett persförsök i ryck och stöt för att sedan glad i hågen öppna syradörren på eftermiddagen innan vi tar några dagars helvila med sikte på fräscha ben på soliga spanska banor!

… men först alltså Yttrandefrihet & Tryckfrihet.

Mycket styrka sitter i skallen

Har i dag kört det sista styrkepasset för den här tuffa perioden.

Ett riktigt explosivt styrkepass med 5-4-3-2-1 i både ryck och kickstöt. Passet genomfördes riktigt bra och jag lyckades nå målvikterna på 85kg (tangerat pers) och 105 kg. Gemensamt för båda övningarna var dock att jag missade första försöket på båda ettorna. En millisekund med tappat fokus var allt som krävdes för att lyften skulle missas. Man märker hur viktigt det mentala är för prestationen, lite osäkerhet eller något ljud det är allt som krävs för att störa om man inte är helt på topp mentalt. Rejält revanschsugen så lyckades jag dock smälla upp vikterna på ett bra sätt i andra försöken.

Avslutade sedan med upphopp på lådor med höjd på dryga metern. 4×8 var serierna och de gick bra utan knäsmärtor!

Nu är det bara ett löppass innan kroppen får en lugnare vecka med 3 dagars helvila som inledning – välbehövligt!

Styrka och helsida i Dagbladet

Media här uppe gillar friidrott och då friidrotten här i princip är synonym med Stefan, och numer jag, så blir det ganska bra medieutrymme.

I torsdags var Dagbladet på plats på träningen och har efter det kört två friidrottsartiklar på två dagar. I går låg fokus på Stefan och hans framtidsplaner och i dag var det min tur. Artikeln kan också läsas här.

****

Förmiddagens styrkepass kändes riktigt bra. Var uppe bara 2,5 kg från pers och även kickstöten kändes snabb och relativt explosiv. Efter lite snabb mathandling väntar nu några timmars vila och stryktipsmeckande innan andra passet för dagen med 120m lopp i sjukhuskulverten!