Portugal – epilogen

Medan mina klubbkamrater i eftermiddag ska fightas för att ta oss till Lag-SM ska jag själv ge i mig kast med uppsatsskrivande tillsammans med Hassel.

Lite tungt att inte kunna vara hemma och hjälpa laget men än tyngre att behöva plugga igen. Därför känns det här som ett bra tillfälle att slänga ut den utlovade visuella recapen från Albufeira.
Givetvis är det också ett desperat sätt att försöka vända en trist besöksstatistik. Den ser ut som ett börsindex i valfritt medelhavsland och när inga andra stödåtgärder finnes så hoppas jag att ni går på den klassiska ”detfinnsenvideo,dethärmåstevise!”.

*****

Vi rivstartar med två filmer i slowmo!

Först ut ett pers i kickstöt på 125kg. Ett av de bättre lyft jag gjort på länge.

Slänger ut en film på en av lägrets bättre starter. Första gången under 2sek på 10m inklusive reaktion:

Och nu när vi ändå är igång så bjuder vi på ett par riktigt svajiga bilder…

En lite view ut över våran beach!

Bjuder väl på de närmsta jag kom ett utomhusbad också...Vattenlandet Slide & Splash är precis så roligt som det låter:)

Nej hörni, någon måtta får det allt vara på det här ögongodiset (errhm), åter till verkligheten!

Norrut igen

I morgon checkar vi ut från Hotel Alfamar och tar oss norrut igen. Det har varit två bra träningsveckor i värmen men nu känns det faktiskt riktigt skönt att bara ha en hotellmiddag och en hotellfrukost kvar. Det är gott och smidigt ett tag men nu börjar upprepningen av samma frukost/lunch/middag tråka ut både sinne och smaklökar.

Rastlösheten som man från början tror att man aldrig ska känna när man kommer hit ska bli skönt att få utlopp för med lite uppsatsskrivande tillsammans med Hassel hemma i Sunkan.

*****

Sista dagen har ägnats åt återhämtning. Lite sköna 200m lopp som återhämtning följt av en grundlig massage ska förhoppningsvis få en sliten kropp på rätt köl till på måndag. Innan jag satte mig här i lobbyn och kollade Diamond League premiären han jag krama ur det sista av UV-strålarna ur solen, förhoppningsvis ska den annalkande våren i Sundsvall göra att jag inte saknar dem alltför mycket.

*****

F.ö en jäkla kickstart på Diamond League när Asafa lättade in ett försökslopp i liiite för mycket medvind på 9.75!

Resting days, we salute you

I dag körde vi sista kvalitetspasset i den här träningsperioden. Jag skulle ljuga så att Pinnochio skulle bli avundsjuk om jag sa att det inte märktes.

Passet i dag var ett tydligt tecken rakt i genom. Vi började med upphoppstester, en god formindikator, där jag gjorde 3,5 cm lägre än sist och det var ändå det klart bästa hoppet av de tre. Sedan följdes det upp med lite starter där jag inte alls orkade trycka på ett bra sätt.

Då återstod dagens huvudgrej, 2×150 max inramat av ett par avslappnade 120m lopp. I måndags öppnade jag min trehundring på 15.7 utan att ha förtagit mig fram dit. Men i dag var det som sagt andra bullar. Jag kämpade livet ur mig för att haka på Stefan och gästspelande Oskar Åberg. Resultatet – 15.5 följt av ett lopp till ytterligare någon tiondel långsammare (lite svajig klockning). Visst var förhållandena klart sämre i dag med en barsk sidvind men känslan i löpningen var ändå inte alls som jag hoppats på.

Läge att bryta ihop och skrika efter formakuten? Nej verkligen inte, snarare bara och luta sig tillbaka och inse att det här lägret har varit fyllt av bra kvalitetspass på både bana och bland skivstänger. Kroppens beteende i dag var snarast ett sätt att lite milt be om en vilodag eller två. Och se på f*n den ska bli bönhörd på direkten. Efter lite återhämtande träning i morgon förmiddag följt av en massage ska helgen genomföras i viloläge. Allt för att sedan återuppta en sista träningsperiod innan tävlingsdebuten på hemmaplan.

Rapporterna skvallrar om att vi ska tajma våren bra när vi kommer till Sundsvall. Får se hur mycket man hinner njuta när man ska sno ihop en 15-sidig vetenskaplig rapport på halva den utsatta tiden…

En vy över hotellets beach. Konstigt nog börjar jag trots sådana här utsikter att längta hemåt till Sunkan!

Stekt torsk

Hmm ja hörni alla (stackars) läsare, en här rubriken är en krystad dubbeltydig historia som berättar allt om dagen men för säkerhets skull så bjuder jag på en kortare förklaring.

Solen kom fram här i dag och jag har efter ett bara dagars moln nyttjat den till min maximala kapacitet…och lite till.

Torsken syftar på eländet jag kämpade mig till en sportsbar halvannan marathondistans bort för att bevittna. Men en bra säsong trots allt! Tack för året som gått, nu vill vi ha en ordentlig partner till Rooney så ska nog Blues bli nedpetade från tronen fortare än de hinner säga mästare.

*****

Nu börjar ångesten för övrigt bli ytterst påtaglig inför morgondagens 2x300m lopp! Återkommer med rapport därifrån i morgon.

Bra prestationer trots molnen

Molnen har sedan ett par dagar tillbaka dragit in över Albufeira (och nu även askan tydligen!).

Men som min systers ende broder skaldat så har ”solens bortovaro inte förmörkat våra idrottsliga prestationer”. Efter vilodagen i torsdags har två riktiga kvalitetspass avverkats. I går gick var det ett tufft sprintpass som genomfördes.

4x80m stegringslopp upp i maxfrekvens följdes av 4x10m block. Därefter blev det 2x2x100m innan vi rundade av med ett par lugna 120m lopp. Blocken kördes med fokus på teknik en och en samtidigt som Ivar-systemet gjorde sitt och tog tusendelsnära tider på loppen. Klart bättre starter än förra veckan och första gången under 2.00 på 10m inklusive reaktionstid. Det finns fortfarande mycket detaljer att jobba med men de stora bitarna börjar falla på plats nu vilket känns riktigt skönt!

Loppen efteråt bjöd också på bra löpning. Jag och Stefan fick sällskap av snabbe Nil de Oliveira på de två första loppen. Snittet över fyra lopp låg på fina 10.2 (på första fot) i den växlande vinden. Även det ett steg framåt från förra veckan. Även där känns det som tekniken är på frammarsch efter att ha specialstuderat videor här på eftermiddagen.

Med möra ben från gårdagen gav vi oss i kast med ett kontrasstyrkepass utav guds nåde. Tunga benböj och hopp med stång följt av flera hopp övningar i en trevarvscirkel. Det följdes av häckhopp och medicinbollskast. Förutom lite knästrul under häckhoppen så var det ett riktigt bra pass.

Stumma ben fick sedan en ruggigt smärtsam massage av den gode Bernt som fick undertecknad att vrida sig i plågor.

*****

På tal om plågor så har jag och Hassel (eller Smulan om ni nu vill det) inlett vårt arbete med den vetenskapliga rapporten. Ett oerhört diffust arbete som har ytterligare komplikationer i den dynamiska duons hjärnors nuvarande avstånd. Men nu har vi i alla fall snickrat ihop problemformuleringen så det är väl ett litet steg på vägen i alla fall.

Vill sedan tillbakavisa tanken som Hassel lyfter på sin blogg om att jag skulle vara klassens mest ambitiösa människa. I bästa fall är jag god tvåa, lååååååångt efter Hassel själv. Känns tryggt!

*****

Nu ska vi se om vi kan enas om middagsplanerna för kvällen. Dagens födelsedagsbarn(senast vi bloggade var det också födelsedag för en i gänget), coach Tobbe K, är sugen på indiskt men de ska ju i så fall köras en bit. Vi får väl se vartåt det barkar hän!

Återhämtning och vattenlek

Efter två tuffa kvalitetsdagar vaknade jag med en kropp i starkt behov av en lugnare träningsdag. I stil med detta klonkläger så var detta givetvis inplanerat sedan tidigare.

2x8x100m lugna gräslopp avverkades. Alla tillsammans med nyanlända SUF-ordförande Anders Svanholm som visade sedvanligt storartad lägerform. Lite bål och rörlighet följde innan Bernt, även han nyanländ, fick ge vader och baksidor en omgång. Återhämtad och klar helt enkelt.

Efter en lunch modell snabb så bar det sedan av till ett vattenland för lek och plask för några utav oss. Riktigt kul!

Dessutom fick vi tillfälle att fira Tobias Ohlsson, en nybliven 24 åring, som tagit sig från sin lägervistelse i Monte Gordo för samma vattenplaskande aktivitet. Kul och hinna snacka ifatt lite med en sådan Växjöbo!

Enda minuset på denna resa är att man i den friskande vinden och i avsaknad av solskyddsfaktor antagit en lätt rödaktig nyans på ryggen.

Och andra sidan kunde läget vara betydligt värre. Helvila i morgon och då ska jag med nöje lägga mig på den svedda ryggen och vända magen mot solen:)

Styrkepers och sprintpass

I går lade jag ju ut en cliffhanger i bästa Sunset beach-klass inför sprintpasset. En cliffhanger som jag högst oansvarigt lät förbli obesvarad i går. Så nu bjuder jag tillbaka dubbelt upp. Sedan gårdagen har nämligen både sprint och styrkepass avklarats.

I sann pedagogisk anda så börjar vi med sprintpasset.

Programmet var som följer:

Blockstarter: 2×10, 2×30 och 2×60-80m.

Som jag nämnde kastades man rakt in i lejonets kula med landets samlade sprinterelit på banorna runt om. I början hade jag lite svårt att slappna av och göra rätt saker. Ena loppet var bra andra sämre och så höll det på.

Tiderna på 60- och 80m loppen var bra, faktiskt bland det bättre jag gjort. Men samtidigt var jag inte särskilt nöjd med löpningen. Det var alltför stelt och kantigt. Tekniskt handlar det mycket om att jag måste kunna pendla i främre benet på ett bättre sätt. Allt som allt var det dock ett väldigt nyttigt pass. När man möter många duktiga löpare så tränar man avslappningen i skarpt läge väldigt bra. Något som förhoppningsvis ska vara mig till nytta framåt säsongspremiären.

*****

I förmiddags trängdes vi med stora delar av landslaget i gymmet. 4x1reps i både vändning och kickstöt, med sista lyftet riktigt tungt, följt av kulkast och enbenshopp. Ett program som kan få en sån som jag att nästan dregla över magnesiumburken!

Passet gick över all förväntan. I vändning kämpade jag upp 132.5 i Nordicgymmet förra veckan. I dag fick jag runt 140kg utan att det kändes som absolut max. Oerhört skönt kvitto då jag verkligen inte kört mycket tungt de senaste månaderna. Även om det inte var pers (145kg står fortfarande sig sen något år tillbaka) så kändes det nästan så.

Pers var det däremot i kickstöt. Tredje lyftet på 117.5kg kändes så pass bra att jag gjorde avsteg från kutymen att öka med pb med 2.5kg. Istället slängde jag på 125kg (pb 120kg). Om känslan på 140kg var lätt så vet jag inte hur jag ska beskriva det här. Den bara satt på raka armar innan jag han tänka.

Jag har en film på lyftet men nätet här jobbar inte så snabbt upp. Ska se om den kommer upp innan hemresan annars får de blir ett film- och bildpotpurri när jag är hemma i snabbare uppkopplingsland!

Passet avslutades med två pers till i kulkast. 19.70m framåt och 20.90m bakåt med 4kg-kulan. Ett oerhört bra pass som nu ska firas med en återhämtande träningsdag och en hel vilodag innan nästa sprintpass.

*****

För övrigt är det mediedagar här nere i dagarna två. Vem vet, kanske är det framtida kollegor som glider runt här nere och gör intervjuer med våra EM-hopp.

Har ni orkat ända hit? Ett vykort skickas på posten i så fall om du skriver din adress i kommentatorsfältet. Antalet är (ytterst) begränsat så först till kvarn…

Time to get this party started!

Två dagar sen vi kom till Algarvekusten nu. Tänkte komma med en kort sammanfattning av vad vi gjort sen dess. Inget. Inte ett något.

Men bli inte oroliga, det är helt enligt planen. Lite lätt gymnastik i går och en lättare uppvärmning i morse är allt vi bemödat våra kroppar med. Men i eftermiddag ska det smälla till ordentligt. All vår av solen insupna och uppdämda energi ska ut!

På programmet står det blockstarter på 10, 30, 60 och 80m. Med på passet får jag inte bara Stefan utan även startraketerna Tom Kling-Baptiste (SM-tvåa på 60m), Philip Nossmy (IVM deltagare och svensk mästare på korta häcken) och Benjamin Olsson (JVM-finalist på 100m). Kort sagt laddat för ett riktigt kul och högkvalitativt pass.

Återkommer med rapport vid nästa nätsession!

******

Just de, en bild ska man ju visst också slänga med enligt praxis.

Ja det är kul att använda sin hipstamatic-app! En vy av vår träningsarena vid hotellet.

On location!

På plats i Albufeira och hotellet Alfamar.

Solen skiner, bungalowen är fin och träningsarenorna ser inbjudande ut. Känns kort sagt som jag inte kunde vara på så många bättre ställen för de närmsta 2 veckorna.

Inläggen här kan eventuellt komma lite mer sparsamt då nätet här kostar en hygglig slant. Men får sikta på kvalité istället för kvantitet.

Nu dags för den obligatoriska pensionärsträngseln i matsalen!